Gimnastyka korekcyjna.

Pozycja relaksu

Przedrozpoczęciemtreningukładziemysię naplecach, ręceukładamywzdłuż ciała, nogizginamywkolanach – takrelaksujmysię kilkaminut.

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, ręcę wzdłuż ciała. Nogi zgięte w kolanach, stopy lekko rozstawione, oparte całą powierchnią o podłoże (rys. a)

Wyprostowane ręce przenosimy w górę i za głowę (rys. b).

Wykonujemy wdech. Ręce powracają tą samą drogą do pozycji wyjściowej. Wykonujemy wydech.

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu (rys. a).

Wyprostowane ręce przesuwamy za głowe, nie odrywają ich od podłoża (rys. b). Wykonujemy wdech. Ręce powracają tą samą drgą do pozycji wyjściowej. Wykonujemy wydech.

Pozycja wyjściowa: klęczymy na wyprostowanych rękach (rys. a)

Niezmieniającułożeniadłoni, opuszczamycałytułówrównolegledopodłoża, dotykającpośladkamidopięt.

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione, całą powierzchnią oparte o podłoże (rys. a)

Skręcamy głowę w prawo (rys. b). Powracamy do pozycji wyjściowej. Skręcamy głowę w lewo.

Kontrolujemy, czy zakres ruchu jest jednakowy w obie strony.

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu (rys.a).

Przesuwamygłowę wprawonieunoszącjej, tak żebypraweuchodotknełoprawegobarku (rys. b). Powracamy do pozycji wejściowej. Przesuwamy teraz głowę w lewo, tak żeby lewe ucho dotkneło lewego barku.

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu (rys.a).

Podnosimy głowę, tak jakbyśmy chcieli obejrzeć swój brzuch, dotykając przy tym brodą klatki piersiowej (rys. b).

+

Pozycjawyjściowa: jakwpoprzednim ćwiczeniu (rys.a).

Podnosimy głowę do gory następnie skręcamy ją w prawo (rys. b). Ten sam ruch wykonujemy w lewą stronę.

Po ćwiczeniu wykonujemy dwa ćwiczenia oddechowe.

Pozycja wyjściowa: leżzymy na prawym boku, lewa ręka leży luźno na lewym biodrze. Prawa ręka zgięta w łokciu służy jako podparcie dla głowy. Nogi wyprostowane (rys. a).

Podnosimy głowę maksymalnie do lewego barku (rys. b).

To samo ćwiczenie powtarzamy na drugim boku.

Pozycja wyjściowa: leżymynabrzuchu, czołospoczywanasplecionychdłoniach. Nogi wyprostowane (rys.a).

Odchylamy głowe maksymalnie do tyłu. Staramy się spojrzeć na sufit (rys. b).

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu (rys.a).

Podnosimy głowę do gory (rys. b) i skręcamy ją w lewo (rys. c). Powracamy do pozycji yjściowej. Wykonujemy ten sam ruch w prawo.

Po ćwiczeniu wykonujemy dwa ćwiczenia oddechowe.

Pozycjawyjściowa: leżymynaplecach, ręcewzdłuż tułowia. Nogi zgjęte w kolanach, oparte całymi stopami o podłoże (rys. a).

Obie, złączone w kolanach nogi, kładziemy na prawym boku (rys. b). Powracamy do pozycji wyjściowej i następnie kładziemy nogi na lewym boku.

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu (rys.a).

Podciąmyprawą nogę zgję wkolanie, wkierunkuklatkipiersiowej (rys. b). Powracamydopozycjiwyjściowej. To samo robimy lewą nogą.

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu (rys.a).

Podciągamy jednocześnie obie nogi, zgjęte w kolanach, w kierunku klatki piersiowej (rys. b).

Po ćwiczeniu wykonujemy dwa ćwiczenia oddechowe.

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu, z tym że ręce leżą wyprostowane ta głową (rys.a).Pociągamy oba kolana do klatki piersiowej (rys. b)

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, głowa spoczywa na splecionych dłoniach. Nogi zgjęte w kolanach, stopy oparte całą powierzchnią (rys. a).

Kładziemy oba złączone kolana na prawym boku (rys. b). Powracamy do pozycji wyjściowej. Tem sam ruch wykonujemy w lewo.

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu (rys.a).

Podciągamy na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej (rys. b).

Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu (rys.a).

Podciągamy oba złączone kolana do klatki piersiowej (rys. b)

Dietetyka, suplementacja, akupunktura, masaże świetnie wspomagają w trakcie leczenia różnych chorzeń.

Jeżeli borykasz się z jakąś dolegliwością – odwiedź

GABINET ZDROWEJ URODY DIDUKH

Koszalin,

ul. Wojska Polskiego 23,

tel. 788 189 405